良好的振动

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良好的振动 - 由John Ingham

当一个前同事问我在退休时一直在做什么,我承认在砾石道上骑自行车和赛车。他回答, ”听起来很可怕“他想象的是,我想,骨头振动和侵蚀撞击。这是一个简短的遇到,而不是谈话,所以在自卫中,我只是说我很开心。他似乎难以置信。

Riotgrrivel.
一些振动训练可能对我们来说有好处,然后再次造成太多’这是好事。 riotgrravel的作者

事实上,砾石并不总是粗糙,并且较少的汽车和卡车担心,它可能比我的同事的公路骑行,肉体磨损的表面不相信。在某些方面,它也可能更好的运动。研究表明,训练更有效地振动。1 心率,呼吸和氧气吸收,乳酸堆积,并在用振动进行力量训练和有氧循环时,所有加速才能更快地加速。2 在老年人中,振动运动可能比单独锻炼更有效,以防止肌肉衰退和骨质疏松症。3

然而,我的同事的肠道反应可能是部分权利。关于振动的新闻并不好。作为工作场所研究表演,慢性手臂振动和全身振动可能会产生不利的健康后果。手臂振动可导致havs(手臂振动综合征),一种reynaud疾病的形式。症状可以包括在暴露于冷,刺痛和手指疼痛,疼痛和掌握强度损失期间手指的攻击。激烈或慢性振动损伤神经,包括调节血液流动的神经(因此换血管开关和烫伤),这种情况可以通过冷温度变得更糟。全身振动与胃肠疾病,脊柱和背部肌肉问题和循环障碍有关。通常,havs和全身振动问题逐渐发展,因此永久性伤害起初并不明显。

什么时候 “英雄砾石” 转向粗砾石和洗手罩,碎石骑行的振动可能会变得强烈,非常字面上,突出的臀部。它增加了麻木手和疼痛的手臂,肩膀和颈部的可能性。鉴于工作场所研究,我们可能不会假设麻木,疼痛和痛苦是无害的。我完成了最后十英里 北方的2015年 在落下的温度和近的全黑暗中,无法使用我的Depono Bike灯以避免最坏的岩石和车辙。在完成后,我的双手麻木很冷。我的索引指尖仍然麻醉了几个月,两年后我有温和的气息。寒冷和振动在赫克期间伤害了我的手指,但鉴于HAVES通常需要多年的发展,我怀疑我的赛道骑自行车,攀岩和登山(指尖的压力可能是强烈的),而且许多冷手滑雪日玩一部分也是如此。

ritchey文献救星
较大的体积轮胎,如这些WTB的溶解有助于减轻振动,但在这方面仍然可能需要更多帮助。

随着引起的不适,振动是我们的能量,并且在长途骑行期间穿下我们。瑞典研究八个男性发现,通过踏板施加的振动将它们的固定自行车耐久性降低了21%。4 更疲劳和较少的耐久性转化为每小时的平均英里。为了缓解振动,许多碎石骑手和赛车手投资砾石自行车和/或加入件,包括碳座椅柱和车把,较厚的杆胶带,皮革骑自行车手套,垫上衬衫,高螺纹计数轮胎,更大的轮胎,碳轮和昂贵的马鞍。振动相关的疼痛和疲劳通常仍然存在。在2015年的赫克·赫克期间,我骑了一个莎莎法尔戈2,带有2.25英寸的轮胎和一个双重包裹的车把,对哎呀相对舒适的设置,但无论如何,我遭到了痛苦。去年春天我购买了一辆碳莎莎红斑,这是一辆自行车,以减少振动和最大化碎石道的速度。

战争肯定是一项重要的改善,但麻木的手和上半身紧张仍然有关长途骑行,所以在阅读吉他Ted的审查后 红移Shoghtop Step.卷曲循环身体浮动座位柱 (现在重新安排了 Kinekt隔离座位柱),我订购了它们并取代了股票词干和座位岗位。我很高兴我做到了。我的经验与吉他TED的积极评估完全一致。实际上,在大多数砾石道上骑行几乎是柔滑的。坑洼仍然可以刺痛,深层洗衣板仍然可以嘎嘎声,但少于以前。手工麻木和上半身张力有很多少,而马鞍疮似乎是过去的事情。我不再担心加剧了HAVES。我的定制Warbird现在是一个甜骑自行车。

震撼的行动
红移运动 Shockstop Step是ridinggravel.com贡献者中的最爱。图片由mg.

身体浮动和冲击器巧妙地制造得很好。在线评论中的判决似乎是身体浮出来表现出Thudbuster St和碳座椅柱子。随着吉他TED观察到的,红移杆是对早期的巨大改进,试图将车把茎上的振动抑制;它恰好降低了典型的砾石振动,并且只比标准茎略大,更重。 Shockstop和Body浮动分别为140美元和250美元,昂贵但远远低于上述附加组合的组合,可谓更有效。

除了更舒服,似乎我一直越来越快。对于值得的价值,我在三个40英里的训练路线和三年的碎石骑马中拥有一个个人最好的比赛。在希望加速和攀登更快的速度和攀爬的速度框架和组件的碎石赛车手可以在身体浮动的增加的重量和震撼(一起,大约十二盎司)。5 但是,让我们说实话。甚至迷信,甚至迷信,甚至迷信的是,在较轻的齿轮上,希望能够更快。在 骑手,蒂姆·克拉巴伯叙述了五个游览法国比赛的赢家的jacques inquetil如何将他的边缘从持有人从持有者转移到他的后袋之前。当被问及这个好奇的习惯时,英格兰解释说,较轻的自行车攀升得更快!在碳上消费覆盖碳扫过几盎司对专业人士来说是有道理的,但它似乎只有在我们其他人的水瓶伎俩的基准水瓶伎俩似乎是较大的。真正有效的减振可能是移动比小重量减少的精加工列表更好的策略。6 对于顶级竞争对手来说,甚至可能是一个更好的策略,至少在碎石场中。

吉他泰德's BodyFloat-equipped Mukluk
吉他泰德’s ti mukluk与他的bodyfloat安装了。注意双弹簧和配件无工具预加载调节(20美元的选项)。即使没有旋钮,预加载易于使用4mm艾伦扳手调节。

有几个原因为什么可以预期在长距离和卷轴循环装置上长距离平均更高的速度:1)通过支持更安全和与自行车连续接触,它们使得更容易锤击粗糙的地形; 2)它们提高稳定性,从而允许更快的转弯; 3)通过显着减少振动,它们增加了保持力。然后,我们可能会期待红移杆和卷曲循环座位岗位,尽管有重量罚款,但仍然是顶级赛车手。 Adam Bergman,2016年almanzo 100的赢家,不断寻找设备的优势,从Aerobars到Skinsuit,头盔和鞋罩到1倍。在尼克乐队的 砾石骑自行车,7 Adam says this: “我想尝试的一个设备选择将是卷心循环的全身悬架悬浮座。我可以看到,效率和减少身体疼痛的重要优势 。“亚当的竞争对手可能想注意。和他在一起很困难。


  1Marín,Pedro J&马修r. rhea。 2010.振动训练对肌肉力量的影响:META分析。力量&调理研究24(2):548-556。
2 Fileingeri,Davide,Monèmjemni,安东尼诺Bianco,等。 2012年。振动在最大分级循环运动中的影响:试验研究。运动医学杂志11:423-429。
3 Cardinale, M. & J. Wakeling。 2005.全身振动练习:振动对你有好处吗?运动医学杂志39(9):585-9。

4 Samuelson,B.,L.Jorfeldt,& B. Ahlborg。 1989年。振动对摩擦计循环期间工作性能的影响。 Upsala医学科学杂志94(1):73-9。
5 红移ShockStop具有不同的长度,卷曲周期提供浮动碳柱的机身浮动。
6 当然,重量减少磅数是另一个故事,但脱落体脂肪是另一种选择,而且比碳昂贵昂贵。
7 在ridinggravel.com中看到吉他泰德的评论。


关于作者: 约翰ingham是明尼苏达大学的人类学最佳的教授。他多年来骑着一辆杂交自行车。当他在2011年退休时,他更新了他早期的攀岩,登山,背包的激情,开始骑行更长。他一直是碎石赛跑了三年,已经完成了各种各样的种族,包括北方,斯曼佐100和肮脏的lemming 100.现在77,他似乎是明尼苏达州最古老的骑手完成了主要的砾石比赛。

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吉他泰德

作者: 吉他泰德

从爱荷华州的吉他泰德冰雹。 Home超过70,000英里的砾石和后路。 2004年底跨爱瓦的共同创造者,他一直处于自那时起砾石事件和骑马成长的最前沿。砾石磨床新闻的创造者在2008年,他制作了砾石和返回活动的首要历程。 2014年底,GT与骑马砾石联盟。

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1 thought on “良好的振动

  1. 一直骑着我的红移茎6个月,难’没有它。装载或卸载,它平滑了令人讨厌的洗衣板和振动,从而越来越长的骑行。值得每一分钱。

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